TOP 10 HIGH PROTEIN FOODS/10 उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

हमारे पश्चिमी आहार के साथ मुख्य मुद्दों में से एक यह है कि प्रोटीन युक्त शाम के भोजन के साथ हमारे नाश्ते और दोपहर के भोजन में अक्सर प्रोटीन कम होता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। अपने प्रोटीन सेवन को पूरे दिन में फैलाना बेहतर है।

* उच्च-प्रोटीन नाश्ते, उच्च-प्रोटीन लंच और उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज के लिए हमारे सुझावों का प्रयास करें।


उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ-->>


* आप पौधे और पशु दोनों स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं - यहाँ प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोत हैं


 1. चिकन ब्रेस्ट - चिकन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें प्रति 100 ग्राम लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है।



2. मछली (सामन, टूना, कॉड) - मछली प्रोटीन का एक स्वस्थ और पौष्टिक स्रोत है। सैल्मन, ट्यूना और कॉड प्रोटीन में विशेष रूप से उच्च होते हैं, जिसमें सामन लगभग 22 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।



3. बीफ - बीफ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, लगभग 26 ग्राम प्रति 100 ग्राम। सिरोलिन और टेंडरलॉइन जैसे लीन कट अच्छे विकल्प हैं।



4. अंडे - अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लगभग 6 ग्राम प्रति बड़े अंडे के साथ।



5. मसूर - मसूर प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत है, प्रति 100 ग्राम लगभग 9 ग्राम।



6. ग्रीक योगर्ट - ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें लगभग 10 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।



7. क्विनोआ - क्विनोआ प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत है, जिसमें लगभग 4 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।



8. पनीर - पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, प्रति 100 ग्राम में लगभग 11 ग्राम होता है।



9. मेवे और बीज - मेवे और बीज प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, बादाम में लगभग 21 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।



10. टोफू - टोफू प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत है, जिसमें लगभग 8 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है।


अगर ये टॉप 10 टिप्स अच्छा लगा हो तो plese share करें,धन्यबाद।


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