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TOP 10 HEALTH TIPS /10 स्वस्थ सुझाव

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  स्वास्थ्य और पोषण के मामले में भ्रमित होना आसान है। यहां तक ​​कि योग्य विशेषज्ञ भी अक्सर विरोधी राय रखते हैं, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपको अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए क्या करना चाहिए। फिर भी, सभी असहमतियों के बावजूद, कई कल्याण युक्तियों को शोध द्वारा अच्छी तरह से समर्थित किया गया है।आपकी समग्र भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं: 1. हाइड्रेटेड रहें : अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। 2. संतुलित आहार लें : फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लें। 3. पर्याप्त नींद लें: अपने शरीर को ठीक होने और रिचार्ज करने में मदद करने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। 4. नियमित रूप से व्यायाम करें : नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे चलना, जॉगिंग, योग या वजन प्रशिक्षण। 5. तनाव का प्रबंधन करें: तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे ध्यान, गहरी साँस लेना या योग। 6. धूम्रपान और ...
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TOP 10 HIGH PROTEIN FOODS/10 उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

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हमारे पश्चिमी आहार के साथ मुख्य मुद्दों में से एक यह है कि प्रोटीन युक्त शाम के भोजन के साथ हमारे नाश्ते और दोपहर के भोजन में अक्सर प्रोटीन कम होता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है। अपने प्रोटीन सेवन को पूरे दिन में फैलाना बेहतर है। * उच्च-प्रोटीन नाश्ते, उच्च-प्रोटीन लंच और उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज के लिए हमारे सुझावों का प्रयास करें । उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ-->> * आप पौधे और पशु दोनों स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं - यहाँ प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोत हैं   1. चिकन ब्रेस्ट - चिकन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें प्रति 100 ग्राम लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है। 2. मछली (सामन, टूना, कॉड) - मछली प्रोटीन का एक स्वस्थ और पौष्टिक स्रोत है। सैल्मन, ट्यूना और कॉड प्रोटीन में विशेष रूप से उच्च होते हैं, जिसमें सामन लगभग 22 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है। 3. बीफ - बीफ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, लगभग 26 ग्राम प्रति 100 ग्राम। सिरोलिन और टेंडरलॉइन जैसे लीन कट अच्छे विकल्प हैं। 4. अंडे - अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लगभग 6 ग्राम प्रति बड़े...
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10 waight gain fruits /10 वजन बढ़ाने वाले फल

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  जबकि फलों को आम तौर पर स्वस्थ माना जाता है, उनमें से कुछ कैलोरी और प्राकृतिक शर्करा में अधिक हो सकते हैं, जो अधिक सेवन करने पर वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। यहां 10 फल हैं जो कैलोरी और / या प्राकृतिक शर्करा में अधिक हैं, और यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए: 1. 1. एवोकाडो - जबकि एवोकाडोस स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, वे कैलोरी में भी उच्च हैं। एक मध्यम एवोकाडो में लगभग 250 कैलोरी होती है। 2. केला - केला एक लोकप्रिय फल है जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी होती है। 3. आम - आम एक मीठा और रसीला फल है जो चीनी और कैलोरी से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार के आम में लगभग 135 कैलोरी होती है। 4. अंगूर - अंगूर एक लोकप्रिय नाश्ता है जो चीनी और कैलोरी में उच्च होता है। एक कप अंगूर में लगभग 100 कैलोरी होती है। 5. अनानास - अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल है जो चीनी और कैलोरी में उच्च होता है। एक कप अनानास के टुकड़ों मे...
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